痛经如何调理

营养原则

在平常饮食中应摄取足够的钙质以免由于血钙偏低而引发子宫收缩强烈乃至痉挛致使痛经。另外，由于雌激素的分泌对钙质吸收利用大有影响，故应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻酸、B族维生素、维生素E等，还需多吃富含维生素C、D和泛酸的食品，多吃含纤维素的食品以防便秘而引发痛经。

痛经患者在月经来潮前3⑸天内饮食宜以平淡易消化为主，应进食易于消化吸收的食品。可适当吃些有酸味的食品，酸味食品有减缓疼痛作用。

适合食品

1、主食及豆类的选择

多食谷类、小麦、大麦、燕麦、玉米等富含蛋白质与多量钙质、维生素的食品。另外，豆类如黄豆、黑豆等均为蛋白质含量极高的食品。

2、肉蛋奶的选择

牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、乌骨鸡等滋补性肉类，猪瘦肉、猪血、鹿血、动物肝脏等，鱼类如带鱼、平鱼、鳗鱼、鳝鱼、章鱼等，蛋类、乳类及乳制品、海参。

3、蔬菜的选择

白菜、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、苋菜、芥菜、卷心菜、香菜、空心菜、茭白、大葱、洋葱、大蒜、番茄、丝瓜、佛手、胡萝卜、山药、白薯等。

4、水果的选择

香蕉、荔枝、梨、桃、番木瓜、桂圆、大枣、桑椹、苹果等。

5、其他

蜂蜜、栗子、核桃仁、枸杞子、红糖等。

饮食忌讳

此期间病人不宜吃得过饱，特别应避免进食生冷之食品，因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而引发或加重痛经。月经已来潮，则更应避免1切生冷及不容易消化和刺激性食品，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

参考膳食

早饭：粳米、莲子、大枣、桂圆、蜂蜜、鸡蛋、香蕉，如：补血粥、煮鸡蛋、香蕉1根；

午饭：粳米、糙米、章鱼、卷心菜，如：米饭、醋烹章鱼、炒卷心菜；

点心：下午3点可吃适当荔枝；

晚饭：粳米、玉米、燕麦、枸杞子、羊肉、大葱、丝瓜，如：杂粮粥、葱爆羊肉、炒丝瓜；

睡前1小时可饮用1杯加1勺蜂蜜的热牛奶，对原发性痛经有较好疗效。

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